Du tar hand om alla andra - men glömmer bort dig själv.
Du vill sätta gränser, men skulden tar över.
Du vill vara snällare mot dig själv, men din inre kritiker är högljudd.
Du vill förändra dina beteendemönster, men vet inte hur.
Tänk om det finns ett sätt?
FENIX hjälper dig hitta hem till dig själv.
Känner du igen dig?
Du är alltid där för andra
Men när det gäller dig själv - dina behov, din vila, dina gränser - då tar du sista platsen. Du vet att du behöver förändra, men vet inte riktigt hur.
Stressen tar över
Du springer mellan jobb, familj och förväntningar. Din kropp skriker efter vila men ditt huvud säger att du måste fortsätta. Du är trött på att vara trött.
Du upprepar samma mönster
I relationer, i arbetet, mot dig själv - du gör om samma saker trots att du vet att de inte fungerar. Du vill bryta mönstret men vet inte var du ska börja.
Du längtar efter förändring
Det finns något mer, det känner du på dig. Ett liv där du kan vara dig själv fullt ut, där du känner inre trygghet och kan leva efter dina egna värderingar.
Det finns en väg framåt
Och den börjar med att möta dig själv
Fenixkursen är inte ännu en kurs som säger åt dig vad du ska göra. Det är en resa där du får upptäcka din egen inre visdom - din inre kompass som alltid har funnits där men som har blivit överskuggad av andras förväntningar, gamla mönster och den ständiga stressen.
Vad gör Fenix till en unik kurs?
Vi kombinerar djup psykologisk förståelse kring anknytning och mönster med praktisk meditation och andningsövningar. Kunskap är inte nog - din kropp och dina känslor måste också vara med på resan. Därför blandar vi teori med verktyg som faktiskt förändrar hur ditt nervsystem reagerar på stress och utmaningar.
Din 6-veckors resa
Varje vecka bygger på den förra
VECKA 1
Anknytning och nuläge
Vi börjar med att förstå var vi står idag. Hur dina tidiga relationer har format hur du möter dig själv och andra. Detta är inte för att skylla på någon, utan för att få syn på dina mönster och förstå varifrån de kommer.
🪷 Din anknytningstil och vad den betyder
🪷 Trygghetstrappan - ett verktyg för att reglera dig själv
🪷 Dirga Pranayama - yogisk djupandning
🪷 Tacksamhet och hjärnan
VECKA 2
Den inre kritiska rösten & ditt verkliga jag
Vi möter den röst som så ofta dömer och kritiserar. Genom att externalisera den och förstå dess syfte kan vi börja välja en vänligare väg. Här tränar vi på självmedkänsla i praktiken.
🪷 Identifiera din inre kritiker
🪷 Utmana kritiska tankar med vänlighet
🪷 Viloma Pranayama - den avbrutna andningen
🪷 Hitta din verkliga, vänliga, röst
VECKA 3
Behov, längtor och gränser
Vad behöver du egentligen? Vad längtar du efter? Och hur sätter du gränser på ett sätt som både värnar dig själv och håller hjärtat öppet? Den här veckan handlar om att lyssna inåt och agera utifrån det.
🪷 Lär dig skillnaden mellan behov och längtan
🪷 Gränser vs regler - att värna din trygghet
🪷 Praktiska övningar i att uttrycka behov
🪷 Skrivövningar för klarhet
VECKA 4
Trygghet, stress och nervsystemet
Vad händer i din kropp när du blir stressad? Och hur kan du hjälpa ditt nervsystem att hitta tillbaka till trygghet? Vi dyker djupt in i de fyra stressreaktionerna och lär oss konkreta verktyg för reglering.
🪷 Förstå fight, flight, freeze och fawn
🪷 Andningstekniker för att reglera nervsystemet
🪷 Skapa ditt eget trygghetssystem i vardagen
🪷 Lär dig hitta mellanrummet mellan stimulus och respons
VECKA 5
Relationen till andra och mod att visa dig
Hur påverkas du av andra? Var tar du för mycket ansvar? Och hur vågar du visa dig mer äkta i dina relationer? Här tränar vi på sårbarhet som styrka och att stå i din egen kraft även när det är obekvämt.
🪷 Makt, ansvar och vanmakt i relationer
🪷 "Vänd strålkastarljuset" - praktisk kommunikation
🪷 Sårbarhet som väg till autenticitet
🪷 Att vara sig själv utan att stänga hjärtat
VECKA 6
Summering, tillit och nästa steg
Vi landar det vi har upptäckt. Vad vill du ta med dig? Hur bygger du tillit till dig själv framåt? Denna vecka handlar om integration och om att våga leva det du har lärt - inte som prestation, utan som en naturlig del av dig.
🪷 Integration av insikter i vardagen
🪷 Bygga tillit som en process
🪷 Ditt personliga trygghetssystem
🪷 Vägen framåt - från kunskap till levande
Vad får du med dig?
Konkreta verktyg för livslång förändring
🧘🏻♀️
Lugn i kroppen
Lär dig andningstekniker och meditationer som faktiskt sänker stress och hjälper ditt nervsystem att hitta tillbaka till trygghet.
💭
Klarhet i huvudet
Få syn på dina mönster och förstå varför du reagerar som du gör. Kunskap som ger frihet att välja annorlunda.
❤️
Vänlighet mot dig själv
Få syn på dina mönster och förstå varför du reagerar som du gör. Kunskap som ger frihet att välja annorlunda.
🎯
Tydliga gränser
Våga säga nej utan skuld. Sätt gränser som värnar dig själv samtidigt som du håller hjärtat öppet.
🧭
Din inre kompass
Hitta tillbaka till dina värderingar och lär dig lyssna på din egen visdom istället för bara andras förväntningar.
👯♀️
Gemenskap
Det finns läkning i att inte vara ensam och i att våga visa sig. Du får dela resan med andra som förstår.
Vad säger tidigare deltagare?
"Blandningen mellan teori, meditation, reflektion och workbook var väldigt inspirerande, tydligt och hjälpsamt. Den fina dynamiken i Maria och Christinas varvande mellan teori och praktik var bra - att både kropp och hjärna fick vara med i workshopen - framför allt att "popcorn-hjärnan" sätts på vänt då det varvas med meditation/andningsövningar."
"Jag fick en djup känsla av tillhörighet med den trygga Maria och Christina samt den fina gruppen jag var i."
"Mina förväntningar inför kursen överträffades med råge. Det var så insiktsfullt, varmt och generöst med Marias och Christinas fina vägledning och guidning. Det var väldigt dynamiskt och inspirerande för att "öppna upp" och reflektera samt att alla deltagare delade så öppet."
"Jag har lärt mig att hitta och sätta mina gränser, vilket gör mig glad eftersom jag då kan upprätthålla dem. Samtidigt påminner jag mig om att det går att kompromissa i måttlig grad – utan att förlora mig själv."
Är Fenix för dig?
Den här kursen är för dig som...
Har svårt att prioritera dig själv utan att känna dig självisk
Känner dig otillräcklig trots att du presterar mycket
Ofta känner dig orolig och vill lära dig lugna ditt nervsystem
Längtar efter mer medkänsla med dig själv istället för självkritik
Känner att du springer fortare än du orkar och vill hitta ett lugnare tempo
Vill förstå varför du reagerar som du gör i relationer
Viktigt att veta: Fenixkursen är inte terapi och ersätter inte professionell vård om du mår mycket dåligt. Men den kan vara ett kraftfullt komplement för dig som vill växa, förstå dig själv bättre och få verktyg för att må bättre i vardagen.
Om oss
Maria har i över 20 år följt människor genom förändringens olika skeden. Som samtalsterapeut och coach hjälper hon sina klienter att se både sina styrkor och de hinder som ibland står i vägen, oavsett om de är medvetna eller omedvetna. Hennes arbete vilar på ett systemiskt helhetsperspektiv där relationer alltid står i centrum. Med uttrycket ”no man is an island” som ledstjärna påminner hon om att vi formas, speglas och växer tillsammans med andra, och att utveckling blir möjlig när vi vågar se oss själva i det sammanhanget.
Christina har alltid rört sig i gränslandet mellan kreativitet och stillhet. I över 25 år har hon arbetat med kultur och livemusik och turnerar idag som ljudtekniker med några av Sveriges främsta band och artister. Samtidigt undervisar hon i meditation, där hon använder närvaro som verktyg för att hjälpa människor hitta mer sans och balans mitt i vardagens tempo. Sedan 2006 har hon också coachat kreatörer och egenföretagare - alltid med drivkraften att ge både utrymme och riktning åt andras idéer och liv.
Under sex veckor går vi från nuläge och anknytning, via den inre kritikern, behov och längtor, till nervsystemets lugn och mod att uttrycka dig i relationer. Målet är att bygga “inre muskler” så att du vet vad du behöver, kan säga ja och nej utan skuld och stå stadigare i dig själv.
Det här får du
Sammanlagt 9 timmar med undervisning och gruppsamtal på Zoom.
Mer än 6 timmar förinspelat material som du kan titta/lyssna på när det passar dig.
Nya övningar varje vecka som du kan göra i din egen takt.
En workbook där du kan dokumentera och följa din utveckling.
En trygg gemenskap där du kan dela med dig och ta del av andras perspektiv och framsteg.
Kursens innehåll vecka för vecka med start Lördag 28/2 kl 9.00
Vecka 1: Anknytning & nuläge Grundtrygghet, intention, tacksamhet, kroppsscanning.
Vecka 2: Självet & den inre kritiska rösten Observera, förstå och mjuka upp din inre röst.
Vecka 3: Behov, längtor & gränser Agera mer utifrån egna behov, gränser som kärlekshandling och konkreta övningar.
Vecka 4: Stress, nervsystem & trygghet Verktyg för att reglera nervsystemet i stunden och på längre sikt.
Vecka 5: Relationer & mod att visa dig Öva på att uttrycka behov och stå kvar i dig själv.
Vecka 6: Summering, tillit & nästa steg Integration, plan för fortsatt praktik och vardagsvanor.
Pengarna‑tillbaka‑garanti: Har du deltagit vid samtliga tillfällen och gjort hemuppgifterna utan att uppleva förändring – då får du full återbetalning.